podciąganie na drązku trening

Dzień treningowy trzydziesty szósty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

Trening XIX (26 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

Trening 32 (18 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]

Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]

Trening Podciąganie szeroko na drążku 4s max Ściąganie wyciągu zza głowę 4s 12x Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rowsy 4s 12x Maszyna plecy 80kg 4s 10x Wiosłowanie Sztangą 60kg 3s 12x 70kg 1s 12x Szrugsy 4s 15x Brzuszki 2s 30x Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta Wczoraj nie było. Wypiska wczorajsza, dzisiaj już dieta jest i zrzut zrobię [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx (10/8/9x) 10kgx (10/9/9x) A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą zielona (7/6/8x) fioletowa (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10kg (12/12/12x) 8/10/10kg [...]

Micha: 1. posiłek: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami + kanapka z sopocką i jajkiem 2. posiłek: 2x kanapka 3. posiłek: jakaś wieprzowina w szkole na ryżu 4. posiłek: shake białkowy + pierś z kurczaka + shake białkowy ***************TRENING****************** 5. posiłek: shake białkowy + banan + kiść winogron 5. posiłek: Twaróg [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]

Podciąganie podchywt ccx10/5x7,5x6/7,5x5/10x4/12,5x3/15x2 Wiosłowanie nachwyt 65x10/65x10/65x10/65x10/65x10 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=58HE4G7drI0&feature=c4-overview&list= Ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=5Y4bQasTV8A Wiosłowanie jednorącz sztangielką 32,5/36/42/46x12/22x30 46kg: http://www.youtube.com/watch?v=hKtRmWOgaQk [...]

Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 80 kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x [...]

Czwartek Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 8 powt, 10 powt, 8 powt, 10 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

[...] żdowska z kerfura 20.00 - jw 22.30 - pojdzie 200g twarógu z oliwą (20g) Mimo ciepłych dni je mi się ostatnio lepiej , nie musze tak długo męczyć posiłku . TRENING : podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - tutaj trochę ciężej - bul pleców nie dawał o sobie zapomnieć [...]

Trening: - Wzniosy ramion bokiem 3x20/Wyciskanie hantli w siadzie 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20/Wyciskanie sztangi z klatka 3x15-20 SUPERSERIA - Wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x20/Szrugsy hantlami 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu/Spięcia leżąc 3xdo bólu SUPERSERIA Dieta: [...]

[...] - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: [...]

OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) [...]

OBWODY 1 7 obwodów 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów zmęczenie już mocno daje się we znaki, wydaje mi się, że po tej redukcji zanim rozpoczniemy okres masowy przyda mi się tydzień lżejszych treningów, jakieś FBW [...]

[...] sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (wąsko, podchwytem, od zgiętych rąk do czoła/nosa): 30kg x15 Podciąganie x15 35kg x15 Podciąganie x15 40kg x15 Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x15 [...]

jak cie boli musisz zobaczyc co mozesz wykonywac z tego snatchów , skoków itp bym raczej nie robila w tej chwili ale po trening to ju zkolejka jest i jestes..szósta %-) to i tak lepiej niz po pralke w czasach komuny |-) ale napisz mi co mozesz robic w ogóle - kwestia kolejki nie ma sprawy ustawie sie w tym ogonku - teraz sobie ustawie jakis [...]